cwiczenia grzbietu

acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie [...]

[...] brzucha i prostownik grzbietu ) a co do twoich wyników ewidentnie problemem jest to że bierzesz kreatyne , przy twoim poziomie to jedzenie i spanie . szkoda pradu i pieniedzy na takie zabawki . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): poglebiona lordoza odcinka ledzwiowego " zalecenia lekarza - sa cwiczenia korekcyjne ??

To w takim razie nie ma co kombinować za bardzo i lecieć z tematem bo jak w pierwszych ćwiczeniach wielostawowych robisz jakieś serie wchodzące to będziesz odpowiednio przygotowany na kolejne ćwiczenia. Jak patrzę na Twój trening grzbietu to zupełnie bym to ściąganie drążka wyeliminował z treningu bo jak masz podciąganie na drążku to ono już jest [...]

Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]

Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]

[...] powt> daj na początek <jest jakas roznica poczatek/koniec?? 4.unoszenie sztangi nachwytem<2*8> wywal - za dużo tych ćwiczeń <rozumiem ze starczą 3 cwiczenia czyli 10 serii??nie za mało?wydawało mi sie ze 12 seri na bicla> tric:1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem<4*10> 2.sciąganie drążka w dół [...]

Musimy na poczatek wyjaśnić pewną rzecz że jeśli masz genetycznie tak rozłożone "kosteczki" mięsni brzucha to tego sie nie da zmienić po prostu tak musi zostać Co do treningu mięsni brzucha staraj się je kompleksowo ćwiczyć na każdym treningu a kolejność jest nieprzypadkowa . Biorąc pod uwagę że najczęście mięśnie proste brzucha są [...]

a co do hst to wprowadziłem dodatkowe cwiczenia na poszczegolne aktony miesni czyli szrugsy(gorny akton miesnia czworobocznego grzbietu) i łąwka skona(gorny obojczykowy akton miesnia piersiowego wiekszego) bo chciałem wprowadzic cos nowego i mam troche zaniedbane te partie w stosunku do innych a po jednej seri dodatkowej na kazda duza partie nie [...]

Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]

A Podciąganie końca sztangi w opadzie ? Słyszałem że bardzo dobrze działa na najszerszy grzbietu. No chyba że te ćwiczenia ktore podałeś wystarczą? MociasWRC Tylko że ja mam słabe prostowniki a martwy wogóle na nie nie działa. Przynajmniej w moim przypadku. Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2009-11-13 21:48:47

Jeśli do takiej objętości treningowej przygotowałeś się odpowiednio planując wcześniejsze mikrocykle treningowe to ja bym się nie czepiał. Preferowałbym bardziej trening z większą częstotliwościa trenowania partii, ale już masz trochę stażu treningowego za sobą i może taki trening dla Ciebie będzie odpwiedniejszy. Ćwiczenia typu martwy ciąg dałbym [...]

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 2 serie 12,10,8: -do brzucha wywal -do klatki (łamana) 3. Dzień dobry 3 serie 12,10,8 4. MC 3 serie 12,10,8 dzien dobry i mc to sa cwiczenia na prostowniki wiec z jednego zrezygnuj na poczatek przydaloby sie podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

24. Nic nie buduje tak potężnych mięśni czworobocznych grzbietu (tzw. kapturów) jak połączenie matrwego ciagu ze shrugsami. Po uniesieniu ciężaru w martwym ciągu do góry zamiast od razu go opuszczać wykonaj wznos barków (tzw. shrugs) a bopiero potem przejdź do negatywnej fazy ćwiczenia.

1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka) 5. Unoszenie sztangielek przodem (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie (naramienne) 7. [...]

No więc tak skorzystam z gotowego zestawienia które mi odpowiada: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na [...]

Miałem kilka konsultacji w swoim życiu. Pierwsza w okresie podstawówki i opierało się to na wzmacnianiu grzbietu na gimnastyce korekcyjnej. W liceum byłem u specjalisty i niby prostowałem ten kręgosłup (w gimnazjum zacząłem cwiczyc bez jakiejkolwiek wiedzy teoretycznej, waliłem 9 miesiecy jeden plan pseudosplit z tym samym zestawem. Cwiczenia [...]

Też myślałem o street workoucie, niestety nie ma żadnego miejsca w moim mieście do tego przeznaczonego. W dodatku niektóre ćwiczenia wydają mi się za trudne. :) A to ćwiczenie na mięśnie grzbietu wystarczy jeśli chodzi o plecy? Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-02 12:09:50

leczenie kregoslupa sterydami? okraglych plecow, poglebionej kifozy? pierwsze slysze. jesli masz nadzieje ze cwiczeniami badz farmakologicznie uda sie wyprostowac twoj kregoslup to przykro mi, ale tak sie nie stanie. ciekawe co powie ortopeda - choroba scheurmanna? napisz po wizycie. plywanie, regularne cwiczenia wzmacniajace miesnie grzbietu i [...]

nie ma nic na prostowniki grzbietu i na dwuglowe ud i po co dwa razy biceps w cwiczeniach barkow nie daje sie cwiczenia na tylne aktony w srodku miedzy cwiczeniami na przod i bok albo poczatek albo koniec za malo seri na czworoglowe i ogolnie cos malo tych powtorzen masz